初級者のためのスマッシュ改善ポイント｜まず「落下地点に入る」ことから
上達ブログ
2026.07.04 ・ プラテニ
初級者のためのスマッシュ改善ポイント｜まず「落下地点に入る」ことから
プラテニ代表の浜田です。
テニスを始めて間もない方にとって、スマッシュはとても難しく感じるショットだと思います。
ここでは、初級の方がつまずきやすいポイントを整理しつつ、
「まずここだけ押さえれば一気に上達する」という基礎をお伝えします。
1．スマッシュが当たらない「いちばん多い理由」
初級者の方がよくやってしまうのが、
落下地点に入らず、ラケットだけを振り出してしまうこと。
この動きになってしまうと、
- ボールの真ん中に当たらない
- 空振りになりやすい
といった典型的なミスが起こりやすくなります。
結局のところ、
「下がれていない（ポジション取りが遅い）」
これが最大の原因です。
2．正しく下がるための「横向きフットワーク」（右利きの場合）
スマッシュでしっかりボールの下に入るためには、
まずフットワークから見直す必要があります。（右利きの場合）
ポイントは次の3つです。
- 左足を前に出す
- 右足のつま先を後ろへ向ける
- 体を横向きにして後退する
簡単に言うと、
「横向きになって後ろへ下がる」
この形を作ってほしい、ということです。
3．絶対にやってほしい自主練①：左手で「フライキャッチ」
スマッシュをうまく打てるようになる前に、
まず「落下地点に入る能力」を身につけることが最優先です。
そのためにおすすめなのが、
野球のフライを取るように、左手でボールキャッチする練習。
やり方のイメージはこんな感じです。
- 横向きになって下がりながらボールの落下地点に入る
- 左手をしっかり伸ばしてボールをキャッチする
- 「キャッチできる場所＝スマッシュの打点」と考える
この練習を繰り返すことで、
スマッシュのときに自然と正しい打点に入る感覚が身についていきます。
4．自宅でできる自主練②：トスして後ろへ下がりながらキャッチ
コートがなくても、自宅でできる練習もあります。
- ボールを1つ持つ
- サーブを打つように左手でトスを上げる
- 少し後ろめに高くトスする
- 後ろへ下がりながら左手でキャッチする
天井が低くてボールが使えない場合は、
ボールなしで「下がる動き」と「ボールキャッチのイメージ」だけでもOKです。
大事なのは、
とにかく 「下がる→落下地点に入る」 という流れを体に覚え込ませることです。
5．自主練③：キャッチした位置をめがけてスイングする
次のステップとして、
左手でキャッチした位置をめがけてスイングする
という練習を取り入れてみてください。
イメージとしては、
- 野球のように、左手でキャッチしたボールを投げる動作
- その「投げるスイング」をラケットに置き換える
この練習を繰り返すことで、
- 左手をしっかり伸ばして打点を作る
- キャッチした位置にラケット面を戻す
といった、スマッシュに必要な「位置感覚」や「フォーム」が整っていきます。
6．もうひとつの典型ミス：短いロブの処理
もう1つよくあるスマッシュミスとして、
「思ったよりロブが短く、打点が前になってしまったとき」の失敗があります。
このとき、前で取ろうとして
強く下に打ち付けてしまうと、ほぼネットミスになります。
原因としては、
- 本当はチャンスボールなのに、足が前に出ていない
- 「せっかくのチャンスだから」と力いっぱい打とうとしてしまう
といったものが多いです。
こういう場面では、
- 打点が前にずれたら、左足をしっかり踏み出す
- ラケット面を少し調整して、強く打ち付けない
- スライス気味のスマッシュや「つなぐスマッシュ」に切り替える
といった工夫が必要です。
無理に決めにいこうとするよりも、
「つなぐスマッシュでラリーを有利に続ける」という発想を持ってみてください。
7．まとめ：まずは「落下地点に入る」ことを徹底しよう
スマッシュを上達させるための最重要ポイントは、ただ1つです。
まず落下地点に入る練習を繰り返すこと。
これができるようになると、
- 空振りやフレームショットが減る
- 打点の位置が安定する
- スイングに余裕が生まれる
といった形で、自然とスマッシュが安定していきます。
ぜひ、楽しみながら練習を続けてみてください。
テニス、楽しんでいきましょう！
プラテニでは、スマッシュを含めた基礎ショットから、試合で使える実戦パターンまで、
マンツーマンでじっくり学べるテニス プライベートレッスンを行っています。
「フォームをしっかり見てほしい」「自分のレベルに合わせて教えてほしい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
関連記事:
プラテニのプライベートレッスン詳細はこちら
プラテニの料金リストはこちら
SNS・YouTube フォローいいねよろしくお願いいたします！
- プラテニInstagram（アドバイスや コーチ紹介）
- 浜田コーチ Instagram（テニスアドバイスや日常）
- ▶️ プラテニYouTubeチャンネル（連続アドバイスやドリル）
プラテニ体験レッスンはこちら
テニスでの悩みを解決！ご自身のショットの改善やフォームの動作解析の確認に、ぜひご活用ください。
️ 関連ハッシュタグ
#テニス個人レッスン東京#テニス上達 #プライベートレッスン#スマッシュ #テニス好きな人と繋がりたい #プラテニ
#tennistips #privatecoaching