試合前日 体調を整える
上達ブログ
2026.07.04 ・ プラテニ
草トー＆大会攻略シリーズ
前日に体調を整える
試合で力を出し切るために、前日からできる準備があります。
当たり前のことこそ、勝敗に大きく関わります。
草大会攻略シリーズいきます。
今回は「前日の過ごし方」です。
もう当たり前のことを言います。
体調を整えること、めちゃくちゃ大事です。
前日に意識したいこと
睡眠時間をしっかり確保できるのが理想です。
すぐに眠れなくても大丈夫です。横になって体を休めるだけでも違います。
大人の方は特に、前日はコンディション優先でいきましょう。
中高生でも、寝れなくてもいいので「横になるだけ」でもOKです。
とにかく前日のコンディションを大事にしてください。
それでも最悪な状態で当日を迎えたら？
「前日お酒を飲んで、寝不足です…どうすればいいですか？」
正直に言うと、まずは諦めてください（笑）
……なんですが、それでも勝ちたいならやるべきことがあります。
当日の立て直し方
ポイントはシンプルです👇
① とにかく足を動かす
- 入念なウォーミングアップ
- 細かいステップ（アジリティ）
👉 脳 → 下半身の伝達を良くするイメージです。
② 体を徐々に起こす
- ストレッチ
- 軽いトレーニング
- 汗をかく
- 水分補給
👉 最初は動かなくてもOK。
👉 少しずつ「動く状態」に持っていきます。
③ 流れをつかむ
動いていくうちに、次のような変化が出てきます。
- 体温が上がる
- 動きが良くなる
- 疲労感が抜けてくる
→ ここで試合に入っていくイメージです。
試合の入り方（超重要）
コンディションが悪いときほど、意識してほしいのはこの2つです。
- サーブは確実に入れる
- リターンは丁寧に返す
👉 無理せず、まずは「ラリーを作る」ことが大切です。
まとめ
最悪な状態でも、意識したいことはこの3つです。
- 諦めない
- 足を動かす
- 神経の伝達を高める
これでワンチャン立て直せます。
前日の準備、そして当日の立て直しで、試合の流れは変えられます。
※本Webサイトのアンケートの返信内容は、加工せず原文のまま掲載しています。
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