部活で使える！ラダーメニューの効果と活用法
上達ブログ
2026.07.04 ・ プラテニ
部活で使える！ラダーメニューの効果と活用法
部活の練習でよく取り入れられるラダーメニュー。
「フットワーク練習」と思われがちですが、実は神経系の伝達を刺激するトレーニングなります。
脳からの指令を体へスムーズに伝えることで、反応の速さや動作の正確さを養うことができます。
一見、テニスで使わない動きも多いですが、伝達スピードを高めることで良いフットワークを引き出そうとしています。
「一見、ラダー練習はテニスで使わない動きに見えますが、ステップ運動というよりも神経の伝達を鍛えて、試合中の一瞬の判断と動き高めるための練習です」
最近の研究からわかること
「大学バスケットボール選手に4週間ラダートレーニングを行った結果、
20mスプリントが約6.7％向上し、接地時間が27％短縮しました。
これは筋力の増加ではなく、神経系の適応（伝達スピードや運動単位の効率化）によるものと考えられます。」
（Short et al., 2022）
YouTubeで学ぶラダートレーニング
実際の動きを動画で見ると理解が深まります。以下に代表的なラダートレーニング動画を埋め込みました。
リンクリストもあるので、気になるものをクリックして視聴してみてください！
時間がなければ、これ1本で良いと思います。桃田選手が解説しているラダードリル
実演！フットワーク基本ドリル
さらに俊敏性アップ！フットワークを強化するラダートレーニング
ラダートレーニングで素早い足さばきを養う
ソフトテニス向けラダーメニュー10選
初心者から始めるラダートレーニング基礎
▶ 動画リンクリスト
- 実演！フットワーク基本ドリル
- さらに俊敏性アップ！フットワークを強化するラダートレーニング
- ラダートレーニングで素早い足さばきを養う
- ソフトテニス向けラダーメニュー10選
- 初心者から始めるラダートレーニング基礎
部活で使えるラダーメニュー例
- 両足ジャンプ：リズムよくマス目を両足でジャンプ
- シングルステップ：片足ずつ交互に素早くステップ
- イン＆アウト：左右に足を出し入れしてリズムを作る
- サイドステップ：横向きでラダーを進む
- クロスステップ：足を交差させて進み、脳と体の連携を強化
まとめ
ラダートレーニングは、単なるフットワーク練習ではなく「神経系を鍛える練習」です。
部活のウォーミングアップや補強練習に取り入れることで、反応速度・動作のキレ・リズム感を養うことができます。
研究でもその効果が科学的に裏付けられています。
ぜひ日々の練習に取り入れてみてください！
関連記事
関連記事:
プラテニのプライベートレッスン詳細はこちら
プラテニの料金リストはこちら
試合前日 体調を整える
試合で目標を達成する方法
意識と〜ウォーミングアップとショートラリーの重要性〜
SNS・YouTube フォローいいねよろしくお願いいたします！
- プラテニInstagram（アドバイスや コーチ紹介）
- 浜田コーチ Instagram（テニスアドバイスや日常）
- ▶️ プラテニYouTubeチャンネル（連続アドバイスやドリル）
プラテニ体験レッスンはこちら
テニスでの悩みを解決！ご自身のショットの改善やフォームの動作解析の確認に、ぜひご活用ください。
️ 関連ハッシュタグ
#テニス個人レッスン#テニス上達 #プライベートレッスン #テニス好きな人と繋がりたい #プラテニ
#tennistips #privatecoaching