2025年8月15日 プラテ通信:大会で実力を出し切るための練習法
上達ブログ
2026.07.04 ・ プラテニ
大会で実力を出し切るためには｜テニス 個人レッスン 東京【プラテニ】
いつもありがとうございます。
プラテニ代表の浜田です。「試合前にやっておきたい練習メニュー3選 」
大会直前の練習は「量より質」
大会で実力を出し切るためには、ポイントを絞った練習で短期間でも勝率を上げることが可能です。
試合前はフォーム修正よりもフィジカルトレーニング・イメージトレーニング・ポイント形式などの実践的な練習が効果的です。
プラテニでは、大会前におすすめの3つの練習があります。
1. 試合形式のポイント練習
ルーティンの基礎練習は大切にしつつ、がむしゃらになりすぎない程度に追い込みます。
そのうえで本番を想定したパターン練習を取り入れます。
- 2.サーブから3球目の攻撃
- サービスから3球目の確認
- リターンからクロス深め → ネットプレーへ
大会前は「ポイントの取り方」に集中し、得意な展開パターンを磨きます。
3. サーブとリターンの精度アップ
試合の約7割のポイントはサーブとリターンで決まる（特にダブルス）。
- 第1サーブ：確率を高めるフォーム確認
- 第2サーブ：回転量とコースを安定
- リターン：深さとコースを狙い分け、ミスを減らす
3. メンタルルーティンの確立
緊張で動きが固まらないよう、ポイント間のルーティンを決めます。
- 深呼吸 → 目標コース・球種を確認 → 構え
- ミス後はラケットを持ち替えて気持ちをリセット
- 短時間のイメージトレーニングで自信を再構築
大会前レッスンの内容例
- 6ゲームの実戦形式
- サーブ＆リターン集中ドリル
- アドなし／セミアド／ワンアド形式
- 10ポイントスーパータイブレーク
コーチが対戦相手役となり、戦術パターンを実戦で確認します。
まとめ
大会で実力を発揮するには事前準備が大切です。
目標を見失わず、過度に緊張せず、短期間でもポイントを絞った練習を行えば、本番でのパフォーマンスは大きく変わります。
大会前の仕上げは、プラテニのプライベートレッスンで。
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